비겁한변명의 반성일기.마라톤전 식단
마라톤 준비식단. 풋~ 이런글 쓴다는 자체가 민망하고 우습다. ㅎㅎㅎㅎ 보통 마라톤삼일전부터 물을 충분하게 섭취해주고, 탄수화물 위주에 식사. 양질의 단백질. 전날에는 매운것 기름진것 자극적인 음식은 피하고 역시 과일 곡물 밀가루등의 탄수화물위주식사. 글루코겐이라는 성분을 근육에 축척시켜놓아서 오랫시간 근육의 움직임을 지탱해주고 심장도 지켜주고 에너지를 제공해준다고... 당일에는 정제되기 쉬운 턴수화물식을 출발 2시간전에는 마친다. 당분,염분,소화되기힘든 기름기는 피하고 보통 찹쌀밥을 권하던데 우리집엔 현미밖에 없고 막 그래... 근데 아 진짜 어이없는건 난 그렇든 아니든 항상 탄수화물 잘 챙겨먹는단 말이지. 근력운동 하나도 안한지 석달이 되가는데 삶은달걀은 하루에 네개씩 먹어제끼고.... 진짜..
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2017. 3. 18. 19:31